Nouvelles recommandations pour le post-partum
Voici les points clés :
🎯 Objectif principal : 120 minutes par semaine d’activité modérée à vigoureuse
- Pour les femmes sans contre‑indications, l’objectif est d’atteindre 120 minutes d’exercice modéré à vigoureux (APMV), réparties sur au moins 4 jours par semaine, alliant exercices cardio et renforcement musculaire. Une progression individualisée et basée sur les symptômes est recommandée, avec un départ dès que la cicatrisation des tissus sains le permet et que les saignements vaginaux ne s’intensifient pas.
🛡️ Exercices pelviens quotidiens
- Des exercices du plancher pelvien tous les jours sont encouragés, idéalement sous la supervision d’un physiothérapeute avec expertise, pour prévenir l’incontinence et améliorer la cicatrisation postnatale.
💤 Sommeil & sédentarité
- Les directives mettent l’accent sur une hygiène du sommeil saine (éviter les écrans, environnement propice) pour soutenir la santé mentale. Il est recommandé de limiter le temps sédentaire à ≤ 8 h/jour, dont ≤ 3 h d’écran récréatif, et de fractionner les longues périodes assises.
🧩 Outils et soutien
- Un nouvel outil d’auto-évaluation («Menez une vie plus active pendant la période post-partum») aide à identifier les femmes nécessitant un avis médical avant de débuter l’APMV. Les directives soulignent l’importance d’un soutien familial, de la communauté et sociétal pour favoriser l’adoption des recommandations, en particulier face aux défis propres au post-partum (sommeil fragmenté, santé mentale, soins au nourrisson).
📊 Fondements scientifiques
- Basées sur une revue systématique de près de 19 000 titres et 574 études couvrant 21 indicateurs de santé maternelle et infantile, ces recommandations sont solides. Les bénéfices documentés comprennent notamment : une diminution de 45 % de risque de dépression, une diminution de 37 % d’incontinence urinaire et une diminution de 28 % de risque de diabète de type 2 ainsi qu’une amélioration de l’anxiété, douleur lombopelvienne, IMC, triglycérides, fatigue et qualité de sommeil. Aucune preuve de risques (lésions, effet négatif sur l’allaitement) n’a été trouvée, et l’exercice réduit même la fatigue .
💡 Pourquoi c’est important aujourd’hui :
Ces directives post-partum 2025 représentent un jalon majeur en santé maternelle, intégrant équilibre entre exercice, repos et réduction de la sédentarité. Elles offrent un cadre clair, personnalisable et scientifiquement fondé — avec des outils pratiques et un appui social attendu pour transformer les recommandations en pratiques concrètes.
Ressource complète et questionnaire.
L’AQP se réjouit de la reconnaissance accordée aux professionnels de la physiothérapie dans le nouvel outil d’auto-évaluation dévoilé par la Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE). Ce questionnaire a pour objectif de garantir un démarrage sécuritaire et adapté de l’activité physique après l’accouchement. Conçu pour être rempli en autonomie, l’outil identifie rapidement les personnes qui pourraient bénéficier d’un avis médical avant de se lancer dans une routine sportive.
🎯 Comment ça fonctionne : 4 questions ciblées visant à détecter d’éventuels signaux d’alerte (p. ex. saignements, problèmes cardiovasculaires ou nerveux, douleur intense…). En cas de réponse «OUI» à l’une d’elles, une consultation médicale est recommandée pour garantir la sécurité avant de continuer ou débuter l’activité physique.
🏢 Usages recommandés : Centres de conditionnement physique ou centres récréatifs peuvent demander son usage avant l’intégration à des programmes d’entraînement post-partum. Professionnels de santé ou de l’exercice (médecins, physiothérapeutes, diététistes, entraîneurs certifiés) peuvent l’intégrer dans leur pratique préventive. Les personnes en post-partum peuvent l’utiliser de façon autonome pour s’assurer qu’elles sont prêtes à bouger.
📄 Base scientifique et mise en contexte : S’inscrit dans les Directives 2025 sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil pendant la première année post-partum, qui recommandent notamment une progression graduelle vers 120 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine. Le questionnaire est accompagné d’un document de référence de deux pages, offrant conseils et suivi selon les réponses.
👥 Validation et soutien professionnel : Le questionnaire a reçu l’aval d’organismes tels que l’Association canadienne de physiothérapie, les sages-femmes, ParticipACTION, l’American College of Sports Medicine et d’autres — soulignant sa pertinence et sa rigueur.